搬东西扭伤腰部可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘压力骤增、姿势错误等原因引起。
立即停止活动并平卧硬板床，避免腰部受力，急性期建议制动48小时以减少组织水肿。
扭伤初期用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，48小时后改用热毛巾促进血液循环，每日重复进行3次。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或氟比洛芬凝胶贴膏，需警惕胃肠道不良反应。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度核心肌群训练，增强腰椎稳定性。
恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎曲度，若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木需及时就医。
