脖子睡扭了可通过热敷、局部按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常与睡姿不良、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变等因素有关。
使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
用拇指轻柔按压颈部肌肉，从颈部上方缓慢向下按摩至肩部，力度以可耐受为宜。避免暴力按摩加重损伤，按摩可松弛紧张肌肉。
可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这些药物具有镇痛消炎作用，适用于肌肉扭伤引发的炎症反应。
通过红外线照射、超声波治疗等物理手段改善局部微循环。物理治疗能减轻软组织水肿，促进损伤修复，需在专业机构由医师操作。
睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持扭曲姿势，急性期减少低头活动，若72小时内无缓解需就医排除颈椎疾病。
