腰椎间盘突出症需注意避免久坐弯腰、控制体重、规范用药和科学锻炼。主要注意事项有急性期制动、核心肌群训练、姿势调整和疼痛管理。
1、急性期制动发作期需卧床休息1-3天，选择硬板床采取仰卧位屈膝姿势，避免腰部受力。急性疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片或氟比洛芬凝胶贴膏。
2、核心肌群训练恢复期应进行腹横肌激活训练，如平板支撑、臀桥运动，每周3-5次逐步增加强度。运动时出现放射性疼痛需立即停止。
3、姿势调整保持腰椎生理曲度，搬重物时屈髋下蹲而非弯腰，久坐每30分钟站立活动。办公时可使用腰靠垫减轻椎间盘压力。
4、疼痛管理避免自行推拿或过度热敷，神经根水肿期建议冷敷。若出现马尾综合征表现需紧急就医，可配合超声波或牵引等物理治疗。
日常建议睡硬板床并控制体重，游泳和快走有助于增强脊柱稳定性，症状加重时及时复查核磁共振。
