外踝韧带扭伤可通过休息制动、冷敷加压、药物治疗、康复训练等方式解决。外踝韧带扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、韧带松弛等原因引起。
1、休息制动：急性期需立即停止活动，使用支具或绷带固定踝关节，避免负重行走，防止韧带二次损伤。
2、冷敷加压：伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，配合弹性绷带加压包扎，有助于减轻肿胀和皮下出血。
3、药物治疗：可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解疼痛和炎症，药物需在医生指导下使用。
4、康复训练：肿胀消退后逐步进行踝泵运动、平衡训练、抗阻练习等康复锻炼，恢复关节活动度和肌肉力量。
恢复期间建议抬高患肢促进静脉回流，避免过早负重，饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。
