长时间便秘可通过饮食调整、运动促进、规律排便、药物辅助等方式调养。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、疾病因素等原因引起。
1、饮食调整增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、火龙果，膳食纤维能促进肠道蠕动。每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进每天进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳，腹部按摩以顺时针方向重复进行，运动可增强腹肌力量和肠道蠕动功能。
3、规律排便建立固定排便时间，建议晨起后或餐后2小时内如厕，排便时保持蹲位姿势更符合生理结构，避免抑制便意。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，药物可能与肠道菌群失调、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状。
避免长期依赖泻药，适当补充益生菌，若调整生活方式后便秘仍持续超过2周或出现便血、体重下降需及时就医。
