长年便秘可通过饮食调整、运动促进、习惯改善、药物辅助等方式调养。便秘通常由膳食纤维不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，膳食纤维能促进肠道蠕动。建议每日摄入足够蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，适量饮水保持肠道湿润。
2、运动促进规律运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行适度有氧运动如快走、游泳等。运动可帮助改善肠道功能，减少便秘发生。
3、习惯改善建立规律排便习惯有助于缓解便秘，建议每天固定时间如厕。避免抑制便意，保持放松心态有利于排便。
4、药物辅助顽固性便秘可在医生指导下使用药物，常见药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。药物治疗需遵医嘱，不可长期依赖。
便秘患者应保持规律作息，避免久坐，可尝试腹部按摩促进肠道蠕动，若症状持续不缓解建议及时就医检查。
