焦虑症自测可通过观察情绪反应、评估躯体症状、分析行为变化、使用标准化量表等方式进行。
持续出现过度担忧、恐惧或易怒情绪，且难以控制，可能提示焦虑倾向。建议记录情绪波动频率与触发因素。
心悸、出汗、颤抖等自主神经亢进表现，或不明原因头痛、胃肠不适，需警惕焦虑症可能。
回避社交场合、反复检查门窗等安全行为增多，或出现啃指甲等无意识动作，均为常见行为警示信号。
采用广泛性焦虑障碍量表或汉密尔顿焦虑量表进行初步筛查，但结果需由专业医生结合临床评估确诊。
自测结果异常者应尽早就诊心理科或精神科，日常可通过深呼吸训练、规律运动缓解紧张情绪。
