焦虑症自测可通过观察情绪反应、评估躯体症状、分析行为变化、使用标准化量表等方式进行。
1、情绪反应持续出现过度担忧、恐惧或易怒情绪，且难以控制，可能提示焦虑倾向。建议记录情绪波动频率与触发因素。
2、躯体症状心悸、出汗、颤抖等自主神经亢进表现，或不明原因头痛、胃肠不适，需警惕焦虑症可能。
3、行为变化回避社交场合、反复检查门窗等安全行为增多，或出现啃指甲等无意识动作，均为常见行为警示信号。
4、标准化量表采用广泛性焦虑障碍量表或汉密尔顿焦虑量表进行初步筛查，但结果需由专业医生结合临床评估确诊。
自测结果异常者应尽早就诊心理科或精神科，日常可通过深呼吸训练、规律运动缓解紧张情绪。
