头部沉重可能由睡眠不足、精神压力、颈椎病、高血压等原因引起，可通过调整作息、放松心情、物理治疗、药物控制等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜导致大脑供氧不足，引发头部昏沉感。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、精神压力焦虑紧张会使头颈部肌肉持续紧张，产生沉重压迫感。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时进行心理咨询。
3、颈椎病颈椎退行性变可能压迫神经血管，常伴随颈部僵硬、手臂麻木。可进行颈椎牵引、超短波等物理治疗，药物可用甲钴胺、塞来昔布、盐酸乙哌立松。
4、高血压血压升高导致脑血管调节异常，多伴头晕目眩。需定期监测血压，药物可选氨氯地平、厄贝沙坦、氢氯噻嗪，同时限制钠盐摄入。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部保健操，若症状持续加重需及时就医排查脑血管病变。
