睡眠不好、失眠、头痛可通过调整作息、放松训练、药物治疗、病因治疗等方式改善。这些症状通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，午睡不超过30分钟，避免睡前使用电子设备。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、放松训练睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。温水泡脚、听轻音乐等行为疗法可降低交感神经兴奋性。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，头痛发作时可选择布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药物。
4、病因治疗可能与甲状腺功能异常、偏头痛、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落、搏动性头痛等症状。需针对原发病进行规范治疗。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，定期进行有氧运动有助于改善睡眠质量。症状持续加重需及时就诊神经内科或睡眠专科。
