睡觉睡不好可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致入睡困难，建议通过正念冥想缓解紧张情绪，严重时可短期使用阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等镇静药物。
2、不良习惯睡前饮用咖啡或熬夜玩手机会干扰生物钟，需建立固定入睡时间并限制屏幕使用，避免午后摄入含咖啡因饮品。
3、环境干扰光线过强或噪音影响睡眠深度，可通过佩戴眼罩、使用白噪音机改善，保持卧室温度在20-24摄氏度为宜。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常伴随心悸、关节疼痛等症状，需针对原发病使用甲巯咪唑或对乙酰氨基酚等药物。
日常可尝试温水泡脚、饮用温牛奶助眠，持续失眠超过两周建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
