睡觉睡不好可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会干扰大脑褪黑素分泌，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会导致睡眠节律异常，常见于轮班工作者或熬夜人群。需固定起床时间并限制午睡时长，白天增加日照暴露帮助重置生物钟。
3、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和隔音耳塞，选择符合人体工学的枕头和床垫。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，典型表现为夜间憋醒和日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，轻症可通过减重、侧卧改善，中重度需使用持续正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。
