老人总是睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。
1、调整作息建立固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡，傍晚减少刺激性活动。生理性睡眠紊乱可通过规律作息逐渐改善。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，调节适宜湿度温度，选择支撑性好的寝具。环境因素导致的失眠可通过优化睡眠空间缓解。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练能缓解焦虑情绪。心理因素引发的失眠需专业心理疏导。
4、药物控制右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用，需在医生指导下根据具体病因选择，避免自行调整剂量。
建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免睡前饮用茶咖啡，适度进行太极拳等温和运动有助于改善睡眠质量。
