失眠患者最佳运动时间为下午4点至晚上7点，主要有促进褪黑素分泌、调节体温节律、缓解压力、避免神经兴奋等作用。
1、褪黑素分泌傍晚运动可帮助身体在夜间分泌更多褪黑素，建议选择瑜伽、散步等舒缓运动，避免剧烈运动影响入睡。
2、体温调节运动后体温自然下降的过程有助于入睡，推荐游泳、快走等中等强度运动，运动结束时间与睡觉间隔2小时以上。
3、压力缓解黄昏时段运动能有效降低皮质醇水平，可选择太极拳、八段锦等传统养生运动，注意运动后进行放松拉伸。
4、神经平衡适度运动可调节自主神经系统功能，避免睡前3小时进行高强度运动，防止交感神经过度兴奋影响睡眠。
保持规律运动习惯同时，注意睡前避免蓝光照射，控制咖啡因摄入，创造安静舒适的睡眠环境有助于改善失眠。
