失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少蓝光暴露。长期熬夜会扰乱褪黑素分泌节律，表现为入睡困难、早醒。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练能缓解焦虑水平。持续焦虑可能导致心悸、多梦等症状，需专业心理医师指导。
3、药物治疗右佐匹克隆适用于短期失眠，唑吡坦可改善入睡困难，阿戈美拉汀调节生物钟。镇静类药物需严格遵医嘱使用，避免依赖。
4、物理治疗经颅磁刺激通过调节脑区活动改善睡眠，光照疗法对昼夜节律失调有效。严重失眠伴日间功能障碍需就医评估。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，每周进行适度有氧活动有助于提升睡眠质量。
