失眠可通过调整睡眠习惯、心理行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善，效果较好的方法主要有认知行为疗法、镇静催眠药物、光照疗法、中医针灸。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少咖啡因和酒精摄入，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理行为治疗认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，减少卧床时的焦虑情绪，通常需要专业心理医生指导进行。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等镇静催眠药物，长期失眠需在医生指导下调整用药方案。
4、物理治疗光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律，中医针灸可刺激特定穴位帮助入眠，需由专业医师操作。
失眠患者日常应避免过度关注睡眠问题，适当进行有氧运动，晚餐不宜过饱，必要时及时就医评估潜在病因。
