失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间表，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试阅读或冥想帮助放松。
2、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理医生指导纠正错误睡眠观念。放松训练如腹式呼吸法也能缓解入睡困难。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段可调节大脑神经活动。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律紊乱。
建议晚餐避免咖啡因和油腻食物，保持卧室黑暗安静，适度日间运动有助于提升睡眠质量。持续失眠超过1个月需及时就医排查器质性疾病。
