失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择支撑性良好的枕头。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理医生帮助。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物。持续失眠超过1个月建议尽早就医。
