来姨妈疼痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
2、止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。需在医生指导下使用，避免长期或过量服用。
3、饮食调整增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼，补充镁元素丰富的坚果，减少高盐高糖食物摄入，有助于减轻炎症反应。
4、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，但应避免剧烈运动加重盆腔充血。
若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经期注意保暖，保证充足睡眠。
