每天睡醒腰酸背痛可通过调整睡姿、改善寝具、适度运动、药物治疗等方式缓解。该症状通常由不良睡姿、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起。
1、调整睡姿仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免俯卧姿势。长期错误睡姿会导致肌肉韧带持续紧张。
2、改善寝具选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-15厘米为宜。过软床垫使脊柱变形，过硬床垫增加局部压力点。
3、适度运动每天进行腰背肌锻炼如小燕飞、桥式运动，配合热敷促进血液循环。肌肉力量不足会加重脊柱负荷。
4、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期止痛，肌松药如盐酸乙哌立松缓解痉挛，严重者需用塞来昔布等COX-2抑制剂。药物需在医生指导下使用。
建议避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负担，若持续两周未缓解需排查强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等器质性疾病。
