失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、神经衰弱、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力短期情绪紧张或过度思虑会干扰睡眠周期，表现为入睡困难或梦境增多。建议通过冥想、倾诉等方式缓解压力，无须药物干预。
2、作息紊乱昼夜节律失调会打乱褪黑素分泌规律，导致睡眠片段化。需固定起床时间并减少日间补觉，避免睡前使用电子设备。
3、神经衰弱可能与长期脑力疲劳或自主神经功能紊乱有关，常伴头晕、记忆力减退。可遵医嘱使用谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊等调节神经功能。
4、焦虑症病理性焦虑会导致睡眠维持障碍和噩梦频发，多与杏仁核过度激活有关。需结合认知行为治疗，必要时使用劳拉西泮、帕罗西汀、阿普唑仑等抗焦虑药物。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前用温水泡脚有助于改善睡眠质量。
