两岁宝宝食谱需包含均衡营养的四大类食物，主要有优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素矿物质等。建议家长根据宝宝咀嚼能力选择软烂易消化的食材，避免过敏原和高糖高盐食品。
1、优质蛋白可添加鸡蛋羹、嫩豆腐、鳕鱼等易吸收的食材，每日1-2份。家长需注意观察宝宝对鱼类等易致敏食物的反应。
2、复合碳水化合物推荐南瓜小米粥、软米饭、全麦馒头等主食，提供持续能量。避免精制糖分过高的饼干或糕点。
3、健康脂肪适量添加牛油果泥、核桃油、三文鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，促进神经系统发育。
4、维生素矿物质选择西蓝花、胡萝卜、香蕉等蔬果，可切小块或制成泥状。建议家长将不同颜色蔬果搭配食用。
每日安排3次正餐与2次加餐，保持饮食多样性，出现食物过敏或消化不良时应及时调整食谱并咨询儿科医生。
