睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境因素干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息保持固定入睡和起床时间，午睡不超过30分钟。避免饮用含咖啡因饮品，睡前2小时停止高强度脑力活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气床品，必要时可使用白噪音设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念冥想有助于放松身心。持续失眠超过1个月建议寻求专业心理疏导。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者，苯二氮卓类药物需严格限制使用周期。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前剧烈运动和过度饮水。长期失眠需排除甲状腺功能异常、抑郁症等器质性疾病。
