女性失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由情绪压力、激素波动、慢性疾病、睡眠环境等因素引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免使用电子设备。
2、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念训练有助于缓解思维反刍。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期服用。
4、物理治疗经颅磁刺激适用于顽固性失眠，光照疗法可调节褪黑素分泌。需在医疗机构完成疗程评估。
建议晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免高脂辛辣饮食。每周进行3次以上有氧运动，保持卧室温度适宜无光线干扰。
