更年期女性失眠可通过生活调整、心理干预、药物治疗、激素替代治疗等方式改善。失眠可能与激素波动、情绪压力、躯体不适、睡眠环境等因素有关。
1、生活调整保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。适当进行瑜伽、散步等温和运动有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。建议通过正念冥想减轻心理压力。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或低剂量曲唑酮改善睡眠。所有药物需在医生指导下使用。
4、激素治疗针对潮热盗汗明显的患者，经评估后可考虑雌孕激素联合治疗。需严格遵循个体化用药原则并定期复查。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，避免高脂饮食。睡前用温水泡脚配合轻柔音乐有助于入睡。
