身体疲惫犯困可通过调整作息、补充营养、适度运动、药物治疗等方式改善。该症状通常由睡眠不足、营养失衡、慢性疲劳综合征、贫血等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致生物钟紊乱，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素调节睡眠周期。
2、补充营养缺乏铁元素或B族维生素可能引发疲劳感，可增加红肉、深色蔬菜、全谷物摄入，必要时在医生指导下服用复合维生素片、蛋白粉等营养补充剂。
3、适度运动长期久坐会加重困倦感，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动后适当补充电解质饮料帮助恢复体力。
4、药物治疗慢性疲劳综合征可能与免疫紊乱有关，表现为持续6个月以上的疲惫，可遵医嘱使用调节免疫力的药物；贫血患者需根据类型服用铁剂、叶酸或维生素B12。
日常可适量食用香蕉、坚果、深海鱼等抗疲劳食物，避免高糖饮食加重困倦，若症状持续超过2周或伴随体重下降需及时就医排查甲状腺功能异常等病理性因素。
