缓解睡眠不足引起的头痛可通过热敷按摩、适度补眠、药物镇痛、调整作息等方式改善。头痛通常由血管扩张、肌肉紧张、神经敏感化或脱水等因素诱发。
1. 热敷按摩：用温热毛巾敷颈部或太阳穴，配合轻柔按压，有助于放松紧张的头皮及颈部肌肉，改善局部血液循环。避免用力过度或冷敷刺激。
2. 适度补眠：白天小睡20-30分钟可缓解睡眠剥夺症状，但避免超过1小时以免影响夜间睡眠节律。保持安静昏暗的补眠环境。
3. 药物镇痛：布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药可短期使用，但须遵医嘱。伴随恶心时可考虑甲氧氯普胺，但禁止重复用药或超量服用。
4. 调整作息：固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光暴露。睡眠环境温度建议保持在20-24℃，必要时可使用耳塞、眼罩等辅助工具。
日常可饮用淡盐水补充电解质，避免咖啡因和酒精摄入。若头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视物模糊需及时就医。
