老感觉腰困可能由久坐姿势不良、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起，可通过调整姿势、物理治疗、药物缓解、手术干预等方式改善。
1. 久坐姿势不良长时间保持错误坐姿导致腰部肌肉持续紧张。建议每小时起身活动，使用符合人体工学的座椅，避免跷二郎腿或驼背。
2. 腰部肌肉劳损过度负重或突然扭转易造成腰肌慢性损伤。热敷配合推拿可缓解症状，严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。
3. 腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，常伴下肢放射痛。急性期需卧床休息，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、乙哌立松片等药物。
4. 骨质疏松多见于绝经后女性或钙摄入不足人群，易引发椎体压缩。需补充钙剂和维生素D，疼痛明显时可短期使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨松药物。
日常注意避免腰部受凉，睡眠选择硬板床，适量进行游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，若持续疼痛或出现下肢麻木需及时就诊。
