失眠严重可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练能缓解躯体紧张。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗可能与神经递质紊乱有关，通常伴随入睡困难、早醒等症状。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物节律。重度失眠合并器质性疾病时需治疗原发病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，日间适度运动有助于改善睡眠质量。长期失眠建议尽早就医评估。
