赘肉可通过饮食调节、运动干预、中药调理、穴位刺激等方式改善。中医认为赘肉多与脾虚湿盛、气血不畅、痰湿内阻、肝郁气滞等因素有关。
减少高糖高脂食物摄入，增加薏苡仁、赤小豆等健脾利湿食材，避免暴饮暴食。脾虚者可食用山药、茯苓等药食同源之物。
选择八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，配合快走、游泳等有氧运动加速代谢，每周保持3次以上规律锻炼。
脾虚湿盛可用参苓白术散，痰湿内阻推荐二陈汤，肝郁气滞适用柴胡疏肝散。需经中医辨证后使用，避免自行服药。
通过艾灸或按压中脘、丰隆、足三里等穴位健脾化湿，配合推拿手法疏通经络，建议由专业医师操作。
中医减赘肉需长期坚持，避免快速减肥损伤正气，治疗期间应定期复诊调整方案，配合规律作息效果更佳。
