失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制日间小睡、短期药物辅助等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择合适寝具。避免使用电子设备，减少光线和噪音干扰。
2、放松训练睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。听轻音乐、温水泡脚也有助于缓解紧张情绪。
3、限制日间小睡白天睡眠不超过30分钟，避免傍晚补觉。建立固定作息时间，周末也保持规律起床。
4、短期药物辅助严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。需注意药物依赖风险，不推荐长期使用。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度日间运动有助于改善睡眠质量。持续失眠超过两周建议就医排查焦虑症、甲亢等潜在疾病。
