轻度高血压多数情况下可以通过生活方式干预实现临床治愈。血压控制的关键在于减盐限酒、规律运动、控制体重、心理调适等综合管理。
1、减盐限酒每日钠盐摄入量控制在5克以下，男性酒精摄入不超过25克/日，女性不超过15克/日，可有效降低血管外周阻力。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善血管内皮功能，使收缩压平均下降5-8mmHg。
3、控制体重体重指数维持在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，每减重10公斤可使收缩压下降5-20mmHg。
4、心理调适通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，避免交感神经过度兴奋导致的血压波动。
建议定期监测血压并记录变化曲线，若生活方式干预3-6个月后血压仍超过140/90mmHg，需考虑药物辅助治疗。
