打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用医疗器械等方式缓解。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、鼻咽部疾病、饮酒等因素引起。
1、调整睡姿仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防仰卧枕头或睡衣背部缝网球辅助保持侧卧位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每周进行150分钟有氧运动，饮食减少高油高糖摄入。
3、改善生活习惯睡前4小时避免饮酒，戒烟并保持卧室湿度在40％-60％。规律作息有助于减轻呼吸道黏膜水肿。
4、医疗器械干预持续正压通气呼吸机可维持气道开放，口腔矫治器适合轻度患者。需经耳鼻喉科医生评估后使用。
建议晚餐避免饱食，适量食用蜂蜜、百合等润喉食物。若伴呼吸暂停或日间嗜睡应及时就医检查。
