失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、放松训练进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习。温水泡脚或听轻音乐也有助于缓解紧张情绪。
3、药物治疗可能与神经递质失衡有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、认知行为疗法可能与错误睡眠认知有关，表现为过度关注失眠。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天保持适度运动有助于改善睡眠质量。
