新陈代谢慢可通过调整饮食、规律运动、改善睡眠和药物治疗等方式改善。新陈代谢缓慢通常由年龄增长、缺乏运动、甲状腺功能减退、慢性疾病等因素引起。
1、调整饮食增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、瘦肉、西蓝花等，少量多餐避免暴饮暴食。甲状腺功能减退患者需限制十字花科蔬菜。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增加肌肉量。运动可提升基础代谢率。
3、改善睡眠保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致瘦素减少、胃饥饿素升高，影响代谢。
4、药物治疗甲状腺功能减退需补充左甲状腺素钠片，糖尿病患者可使用二甲双胍，代谢综合征患者可考虑利拉鲁肽等药物。所有药物需遵医嘱使用。
建议定期监测体重和腰围变化，避免过度节食，长期代谢异常需就医排查甲状腺、胰岛素抵抗等潜在疾病。
