孕中期睡眠时间一般建议8-10小时，实际需求受个体差异、日间活动量、激素变化、睡眠质量等因素影响。
1、个体差异
孕妇基础代谢率不同，部分人群需延长睡眠时间补充体力消耗，可调整作息规律。
2、日间活动量
从事体力劳动或运动量较大时，夜间睡眠需求相应增加，建议午间补充30分钟小憩。
3、激素变化
孕酮水平升高易导致嗜睡，孕16-28周可能出现睡眠时长波动，属正常生理现象。
4、睡眠质量
尿频、胎动等因素可能中断睡眠连续性，可通过左侧卧位、使用孕妇枕改善。
保持卧室环境安静舒适，避免睡前摄入咖啡因，若持续失眠或过度嗜睡需产科就诊评估。
