问题描述
孕妈妈身边可以常备坚果、酸奶、全麦饼干等小零食，有助于补充营养和缓解饥饿感。
坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和矿物质，适量食用有助于胎儿大脑发育。酸奶含有益生菌和钙质，可调节肠道菌群并促进骨骼健康。全麦饼干富含膳食纤维，能延缓血糖上升并提供持久能量。选择无糖或低糖酸奶可避免糖分摄入过多。坚果每日摄入量控制在20-30克为宜，避免选择盐焗或糖渍加工产品。全麦饼干宜搭配低脂牛奶或水果食用，增加营养均衡性。
建议选择独立包装零食方便携带，注意查看食品保质期并避免存放于高温环境。
