快速增重而不加脂肪

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按照你的描述64公斤已经是比较标准的体重了啊，达到70公斤也可以，首先必须加强体育锻炼同时也要加强营养，这样可以使体重增加，并且增加的不是脂肪，跑步、俯卧撑、打球这些体育锻炼都可以，饮食每天可以吃点瘦肉、鸡蛋，喝点牛奶等，但是不要挑食啊，希望我的回答对你有帮助。