失眠症可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠症可能与压力过大、环境干扰、躯体疾病、精神障碍、药物副作用等因素有关。
1、调整作息建立规律睡眠时间表，固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。日间适当进行有氧运动，但睡前不宜剧烈活动。保持卧室环境安静黑暗，室温控制在适宜范围。限制午睡时间，避免影响夜间睡眠驱动力。
2、心理治疗认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提高睡眠效率。放松训练包括腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法。刺激控制疗法帮助重建床与睡眠的条件反射。日记记录可追踪睡眠模式并识别影响因素。
3、药物治疗苯二氮䓬类受体激动剂如右佐匹克隆可缩短入睡时间。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。具有镇静作用的抗抑郁药如米氮平可用于伴抑郁症状患者。抗组胺药如多塞平适合短期使用。用药需严格遵医嘱，避免依赖和戒断反应。
4、物理治疗经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。生物反馈训练帮助患者自主调控生理指标。光照疗法对昼夜节律失调性失眠效果显著。针灸治疗选取安神穴位如神门、三阴交等。音乐疗法使用特定频率声波诱导放松状态。
5、中医调理心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。药枕中加入合欢花、薰衣草等安神药材。足浴使用桂枝、夜交藤等温经通络。八段锦、太极拳等传统功法可调和气血。
改善失眠需要综合干预，除专业治疗外，日常应避免摄入咖啡因和尼古丁等兴奋物质，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或小米粥。保持适度社交活动，培养正念冥想习惯。定期进行睡眠质量评估，及时调整治疗方案。长期失眠可能影响心血管健康和免疫功能，建议尽早就医排查潜在疾病。
