你好，根据你的BMI和年龄，是需要减轻体重。你尝试过运动的方法减轻体重，可以在此基础上加上合理饮食。将自己的饮食调整一下，这两种方法结合起来是科学的减重方法。
指导意见： 你有便秘的情况，日常饮食中就要多增加一些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜等，一日三餐的蔬菜量最好达到一斤左右。这些蔬菜含有的膳食纤维较高，可改善便秘的情况。每天吃水果，比如香蕉、苹果等。一日三餐定时定量，晚饭要少吃，减少含脂肪高的食物，忌暴饮暴食。运动也是有方法的，一次运动时间要达到半小时以上，建议尝试跳绳和跳舞等运动。减重是个长期的工程，需要长时间的坚持才有效果。
