月经不调可通过调整饮食改善，建议多摄入富含铁、维生素B6、维生素E、膳食纤维和优质蛋白质的食物，如红枣、菠菜、鸡肉、鱼类和全谷物等。
1、红枣：红枣富含铁和维生素C，有助于补血和促进铁的吸收，适合月经量少或贫血的女性。可将红枣与枸杞、桂圆一起煮水饮用，或直接食用干枣，每日5-10颗为宜。
2、菠菜：菠菜含有丰富的铁和叶酸，有助于改善贫血和调节激素水平。建议将菠菜焯水后凉拌或炒食，每周食用2-3次，每次100-150克。
3、鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的B族维生素，有助于维持内分泌平衡。可选用鸡胸肉或鸡腿肉，清蒸或炖汤食用，每周2-3次，每次100-150克。
4、鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于缓解经期不适和调节激素水平。建议选择三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，每周食用2次，每次100-150克。
5、全谷物：全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖和改善肠道健康。可将全谷物作为主食，每日摄入50-100克，搭配蔬菜和蛋白质食物。
日常饮食中，建议多摄入富含铁、维生素B6、维生素E、膳食纤维和优质蛋白质的食物，如红枣、菠菜、鸡肉、鱼类和全谷物等。同时，保持规律作息，避免熬夜，适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，有助于改善月经不调。若症状持续或加重，建议及时就医，排除器质性病变。
