消除副乳可通过针对性运动改善，如哑铃飞鸟、扩胸运动和俯卧撑等。
副乳多由脂肪堆积或乳腺组织残留导致，运动干预需重点强化胸肌及腋下区域。哑铃飞鸟能有效刺激胸大肌，平躺后手持哑铃向两侧展开再缓慢收回，重复进行可收紧腋下组织。扩胸运动通过双臂水平外展后内收，激活胸小肌并减少副乳脂肪。俯卧撑则能整体提升上肢力量，标准姿势下胸部发力可改善线条。运动需持续4-6周，每周3-5次，配合有氧运动效果更佳。若副乳伴随红肿疼痛，可能为病理性副乳，需就医排除乳腺疾病。
日常可穿承托力强的运动内衣，避免过度挤压，运动前后做好肩部拉伸。
