促进排便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、药物治疗等方式实现。宿便并非医学概念，通常指肠道内滞留的粪便，可能与饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱等因素有关。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于刺激肠道蠕动。可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时每日饮水1500-2000毫升。避免高脂高糖饮食，减少精制米面摄入。膳食纤维能吸收水分软化粪便，缩短肠道传输时间。
2、增加运动每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，能通过体位改变和腹肌收缩促进结肠蠕动。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部配合腹式呼吸效果更佳。运动时内脏震动可加速肠内容物移动。
3、腹部按摩晨起空腹时沿结肠走向做环形按摩，从右下腹开始经右上腹、左上腹至左下腹，每次10-15分钟。按摩可配合温热毛巾外敷，通过物理刺激增强肠蠕动反射。注意力度适中，避免饭后立即进行。
4、短期用药必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂。乳果糖通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇能增加粪便含水量，开塞露可刺激直肠排便反射。禁用番泻叶等刺激性泻药长期使用。
5、建立规律固定每日晨起或餐后如厕时间，即使无便意也应尝试5分钟。采取蹲姿排便时直肠角更利于粪便排出。避免如厕时久坐用力，长期憋便可能加重便秘。生物钟训练需持续2-4周见效。
日常可适当补充含双歧杆菌的酸奶或益生菌制剂，避免滥用抗生素破坏肠道菌群。若持续3天未排便或伴随腹痛、便血等症状，应及时消化内科就诊。长期依赖泻药可能导致结肠黑变病，改善生活方式才是根本解决方法。注意记录排便频率和性状变化，突发腹泻需警惕感染性肠炎。
