正常的健康人如何预防糖尿病

Question

听说糖尿病有家族聚集倾向，我的妈妈和哥哥都有糖尿病，特别担心自己也会出现糖尿病，正常的健康人如何预防糖尿病呢？

Answer 1

预防糖尿病时，首先要注意合理饮食，要以低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素的食物为主，少吃高油、高脂、高热量的食物。其次要注意积极进行体育锻炼，根据自己的体质选择适合的运动，比如快走、慢跑、游泳等，每周保证五次以上的锻炼，每次锻炼时间不低于30分钟，可消耗脂肪，维持肌肉量，提高胰岛素的敏感性，促使血糖平衡。另外，要注意定期检查血糖，一旦发现血糖偏高，通过饮食和运动调理，可避免发展为糖尿病。