月经期间需注意卫生护理、饮食调节、情绪管理、适度运动和避免受寒。主要有保持外阴清洁、选择棉质透气卫生用品、避免剧烈运动、忌食生冷辛辣食物、保证充足睡眠等措施。
1、卫生护理每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。卫生巾每2-4小时更换一次，夜间可使用加长型卫生巾。经血量大时应及时更换，防止细菌滋生。经期避免盆浴、游泳及性生活，降低感染风险。出现异常瘙痒或异味需及时就医。
2、饮食调节适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。多摄入温性食物如红枣、桂圆，少食冰淇淋、辣椒等刺激性食物。每日饮水1500-2000毫升，可饮用红糖姜茶缓解腹痛。避免浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，减少经期不适感。
3、情绪管理经期激素水平波动易引发情绪烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉有助于缓解焦虑，严重情绪波动可咨询心理适当减少工作强度，保持心态平和。
4、适度运动选择散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，每次不超过30分钟。避免跑步、跳绳等剧烈运动导致经量增多。凯格尔运动有助于盆底肌锻炼，但腹痛明显时应暂停。运动后及时更换卫生用品，保持干爽清洁。
5、避免受寒注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷缓解痛经。避免淋雨、冷水浴等寒凉刺激。空调温度不宜过低，睡眠时穿着长袖睡衣。寒冷可能导致经血淤积，加重腹痛症状。泡脚时水温控制在40℃左右，时间不超过20分钟。
月经期间建议穿着宽松棉质内衣，减少皮肤摩擦。记录月经周期及症状变化，异常出血或持续腹痛超过3天应及时就诊。建立规律作息，避免过度劳累。经期抵抗力下降，需加强营养补充但忌暴饮暴食。保持良好卫生习惯可有效预防妇科炎症，经后3天可恢复常规锻炼强度。
