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36.1算不算发烧

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李芸
李芸 主任医师
临汾市人民医院
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推荐 慢跑30分钟算不算剧烈运动

慢跑30分钟通常不算剧烈运动,属于中等强度有氧运动。

慢跑时心率一般维持在最大心率的60%-70%,呼吸节奏平稳且能正常对话,对心肺功能的刺激较为温和。这种强度适合大多数健康人群作为日常锻炼方式,有助于提升基础代谢率、改善心血管健康。运动过程中主要消耗脂肪供能,关节承受的冲击力也小于快跑或跳跃类运动。

对于心肺功能较差、长期缺乏运动或存在骨关节疾病的人群,30分钟慢跑可能引发明显疲劳或不适,此时需降低配速或缩短时间。体重基数过大者长时间慢跑也可能加重膝关节负担,建议采用游泳等低冲击运动替代。

日常运动可根据自身感受调整强度,运动后轻微出汗、肌肉略酸胀属于正常反应。若出现胸闷、头晕等异常症状应立即停止并就医。

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