孕期适合做散步、孕妇瑜伽、游泳和固定自行车等运动，主要依据孕周和身体状况选择。
1、散步
强度最低且安全，有助于促进血液循环，缓解下肢水肿，适合整个孕期日常进行。
2、孕妇瑜伽
帮助放松肌肉，改善睡眠质量，增强骨盆底肌力量，需在专业指导下避免过度拉伸。
3、游泳
水的浮力减轻关节负担，能有效锻炼心肺功能，缓解腰背疼痛，注意水温适宜防滑。
4、固定自行车
提供稳定支撑降低跌倒风险，维持下肢肌肉耐力，避免户外骑行可能带来的碰撞危险。
建议运动前咨询医生评估身体状况，运动中注意补充水分，出现腹痛或出血立即停止并就医。
