预防骨质疏松主要有合理饮食、适度运动、戒烟限酒、定期筛查等方式。
1、合理饮食
多摄入牛奶、豆制品等富含钙质食物，补充维生素D促进钙吸收，减少高盐高糖饮食干扰。
2、适度运动
坚持慢跑、快走等负重运动增强骨骼强度，配合太极拳等平衡训练降低跌倒骨折风险。
3、戒烟限酒
烟草成分会抑制骨细胞活性，过量饮酒影响钙质代谢，戒除不良嗜好有助于维持骨密度。
4、定期筛查
中老年人群应定期进行骨密度检测，早发现骨量流失迹象，遵医嘱进行药物干预或营养补充。
日常注意晒太阳促进体内维生素合成，保持均衡膳食结构，避免长期卧床不动，积极维护骨骼健康。
