容易便秘的人通常属于气虚、阴虚或湿热体质，改善需从饮食、运动和生活习惯入手。气虚者肠道蠕动无力，阴虚者肠道干涩，湿热者体内燥热导致大便干结。
1.气虚体质
肠道蠕动功能减弱是主要特征。这类人群常感疲劳，说话声音低弱。建议每日进行腹部按摩，顺时针方向轻柔按压肚脐周围5分钟。饮食上多吃山药、南瓜、小米等健脾食物，避免寒凉生冷。黄芪10克泡水代茶饮可补益中气。
2.阴虚体质
体内津液不足导致大便干结。常见症状包括口干舌燥、皮肤干燥。晨起空腹饮用300毫升温水，日常多食银耳、黑芝麻、蜂蜜等润肠食物。避免辛辣刺激饮食，可服用麦冬15克、玉竹10克煎水饮用。
3.湿热体质
体内湿热积聚影响排便。这类人群多伴有口苦口臭、面部油腻。建议每日饮用决明子茶，多吃芹菜、苦瓜等清热食物。保持规律作息，避免熬夜加重内热。必要时可用大黄5克泡水通便，但不宜长期使用。
养成定时排便习惯很重要，最佳时间是早晨5-7点大肠经当令时段。每天保证2000毫升饮水，增加燕麦、红薯等膳食纤维摄入。适度运动如快走、瑜伽能促进肠道蠕动。若长期便秘伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。
