打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫正器等方式改善。
打呼噜可能与肥胖、鼻腔结构异常、咽喉肌肉松弛等因素有关。调整睡姿建议采取侧卧位，避免仰卧时舌根后坠阻塞气道。控制体重需通过合理饮食和规律运动，减少颈部脂肪堆积对气道的压迫。口腔矫正器需在医生指导下定制，通过前移下颌扩大呼吸道空间。鼻腔结构异常者可使用生理盐水冲洗或鼻扩张贴缓解，严重者需手术矫正。咽喉肌肉松弛可通过戒烟限酒、避免服用镇静药物来改善，睡眠时抬高床头也有助于减轻症状。
日常应保持规律作息，避免过度疲劳，睡前忌食辛辣刺激食物及酒精饮品。
