预防骨质疏松可通过均衡饮食、适度运动、补充钙和维生素D、避免不良生活习惯、定期检查骨密度等方式实现。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、运动不足、年龄增长、激素变化等原因引起。
1、均衡饮食：钙是骨骼健康的基础，日常饮食中应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，蛋白质的摄入也有助于骨骼健康，适量食用鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白食物。
2、适度运动：规律的运动能增强骨骼强度，尤其是负重运动和抗阻训练，如慢跑、跳绳、举重等。运动还能提高身体的平衡能力，降低跌倒风险，从而减少骨折的发生。
3、补充钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼健康的关键营养素。成年人每日钙摄入量应达到800-1000毫克，维生素D应达到400-800国际单位。可通过饮食或补充剂满足需求，如钙片、维生素D滴剂等。
4、避免不良生活习惯：吸烟和过量饮酒会加速骨量流失，增加骨质疏松的风险。戒烟限酒有助于维持骨骼健康。避免长期使用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素。
5、定期检查骨密度：中老年人，尤其是绝经后女性，应定期进行骨密度检查，以便早期发现骨质疏松并采取干预措施。骨密度检查可通过双能X线吸收法DXA进行。
饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、蛋黄等；运动方面可选择慢跑、瑜伽、太极等，每周至少进行150分钟的中等强度运动；护理上注意避免跌倒，保持家居环境安全，如安装扶手、防滑垫等。
